czy są jakieś wskazania co do tego, ile z zapotrzebowania na białko mogę uzupełnić odżywką? Moje zapotrzebowanie na białko to w tym momencie ok. 240g, z czego jakieś 50 uzupełniam odżywką i ciężko mi nabić resztę. Mogę z odżywki czerpać np. 100 gram?
[...] HC WT - DT - HC SR - DNT - LC~50g ww CZW - DNT - LC~50g ww okno IF post/uczta w DNT mam LC, jadam ~2000kcal, BWT ~165/50/130 mam problem z BWT w DT. otoz, jem ~3000kcal, z czego wegli 175g co dostarcza mi 700kcal. pozostaje 2300kcal do zjedzenia. jedzac 3g bialka na kgmc (co juz jest bardzo duzo) wychodzi 165g=660kcal. 2300-660=1640kcal. [...]
[...] w trakcie trenu, w celu poprawienia jeszcze wytrzymałości możesz zrobić cykl kreatynowy- przez cały okres przygotowania a nawet dłużej do 8 tygodni- na jabłczanie np. cm3 z treca, przede wszystkim zadbaj o odpowiednie odżywianie żeby organizm dostał wszystko czego potrzebuje do codziennego funkcjonowania a przede wszystkim do ciężkich treningów
t yteż pisałęś? sory za "literówki" ale teraz po polskim moge byc analfabeTOM generalnie nic sie nie uczylem do tego bo niby czego? lektur to wiekszosci nie pamietam zadania napisałem a wypracowanie to p.tadeusz , chlopów to ja nawet w rękachnie miałem ( kto to byl ****a bylica ?) a p.tadeusz, cóż porównac zosie i telimene... no dałem [...]
[...] i nastawienia - na razie jestes zbyt mocno asekuracyjny by osiagnac trwaly efekt. Bieganie na pewno nie - ale w kosza mozesz ? Lenistwo sie przebija ;) Zostaw za soba to czego nie mozesz robic, zainteresuje sie co mozesz. Pomoze Ci spojrzenie na tych co maja gorzej od nas - a daja rade. Zajrzyj do motywatorow tri video w stosownym dziale albo [...]
[...] też jest taka iż w naprawdę stresującej sytuacji człowiek może być chaotyczny i czasem polecą cepy. Prawdą jest również to że koleś może ściągnąć Cię do parteru w efekcie czego zrobi się haos i technika pójdzie w las. Czynników jest wiele, ryzyko porażki jest duże nawet w przypadku zawodowca, ale faktem jest to iż raczej nie będziesz stał jak [...]
W Malborku nigdy nie bylo problemow z zalatwieniem czgokolwiek, a z miejscem do cwiczen tyle sie nabiegalismy ze grzybek. Na poczatku (jak ja zaczolem bo chlopaki trenuja juz ponad dwa lata kazdy) treningi byly w szkole (ogolniaku) podczas SKS'ow szkolnych trzy razy w tygodniu. Raz mielismy na kauczuku (wtedy byly najlepsze treningi) innym razem [...]
[...] 2 ludzi w Polsce ktorych szanuje za wiedze w walce nozem: ----------------------------- Vunak wydaje się byc ponadstylowy w nożu, tylko - jak sie dokładnie przyjrzeć to, to czego naucza w części technicznej b. mało przekłada się na nagrane z nim sparingi ----------------------- ----------------------------------- Po drodze mijamy Vunaka i kilku [...]
to jest serek wiejski ;D ja go moge jesc i jesc;D ale czego do kitu dieta????????????????????? 7:30 1. omlet z 2 jaj 80 szynki (dobra) + pomidor 11.30 2 150 serka wiejskiego szynka pomidor 16;00 3. omlet (2 jaja + białko) 100 g szynki 2 pomidory 100g szynki 5 pomidorów suszonych to na teflonie podgrzane. jadłam to z 40 min xD porcja [...]
miss idź do lekarza najlepiej sportowego rtg kręgosłupa i niech ci powie co tobie wolno a czego nie wolno ćwiczyć, może zaleci jakieś ćwiczenia korekcyjne. Musisz zadbać o kręgosłup po później będzie tylko gorzej. Mając dane co ci jest, będzie można ułożyć tobie trening taki który pomoże a nie zaszkodzi.
Przytyłam od tego białka.... albo juz nie wiem od czego... i cwicze i wszystko w ostatnim tygodni cwiczyłam 5 h. i przytyłam waze 59-61 kg a juz wazyłam 57.5-59.5 nie wiem co robie zle... chyba wroce do starego spopsobu 3 posiłków ;( albo wsumie 4 posiłki tylko mniejsze?? DZis: 2 jaja + pomidor serek wiejski 200g kefir 200 ml indyk ok 100-150 g [...]
[...] albo jestes ociezala po prostu pij duzo wody i jedz lekkostrawne posilki, jakies miesko gotowane, warzywa, owoce... poza tym czasem taka glodowka doprowadza do napadu wilczego glodu w konsekwencji czego zjesz duuuzo wiecej...organizm nie lubi glodowac a na noc moze byc tunczyk i troche warzyw i troche tluszczu albo bialka jaj gotowane. ja [...]
[...] nie jest ale zdjecia sa niefortunnie zrobione i nie pokazuja pelnie obrazu zreszta nie jest wazne co jest teraz a co bedzie to nie temat w dziale kulturystyka zebym mial sie czego wstydzic a budowa miesa jest tak samo trudna jak zrzucanie smalcu wiec prowadzac ten dziennik bede mial wglad na postepy a stwierdzenie ze nie ma duzo fatu jest troche [...]
bla bla bla, a potem Gene "Judo" LeBell w***al mu dzwignia na kark. Po tym Bruce zaczal sie interesowac chwytami czego wyraz dal w Tao of Jeet Kune Do. Przewaga chwytow nad uderzeniami. Grappling rulez! PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."
Powiem tak dziś sprzedałem pierwszą tą gazetę a zarazem i jeszcze do tego ją poleciłem klientowi czego więcej już nie zrobię.Z ciekawości poprosiłem żeby klient otworzył ją co zrobił.Gazetka jeden wielki niewypał 60% reklam Olimp i Biogenix a pozostałe 30% to fotki Pudziana 10% to artykuły które nic nie w noszą ciekawego do wiedzy [...]
[...] musiała pójść jakaś grubsza spina z Pepem że ten tak go odpalił w zime Oficjalnie:Gordon w Newcastle 45,60 mln € Oficjalnie: Enzo Fernández w Chelsea FC 121,00 mln € z czego 25% idzie do River Plate Oficjalnie:Pedro Porro w Spurs Wypożyczenie za 5,00 mln € z obowiązkiem wykupu za 42,50 mln € Oficjalnie: Jorginho w Arsenal FC 11,30 mln € [...]
@ shocker Dzieki za pomoc, czytalem te tematy, w szczegolnosci diety, i powoli sie do tego stosuje, nic na sile i od razu. Chcialbym rowniez zaczac jakies cwiczenia, tak jak w temacie - poszukuje jakiegos sprzetu do domowej silowni a kompletnie sie na tym nie znam. Przydalaby mi sie pomoc w doborze oprzyrzadowania jak i tego od czego zaczac. [...]
[...] Mir, Couture więc I klasa przeciwnicy na dodatek jest świetnym zapaśnikiem z wybitnymi osiągnięciami i jak na swoje gabaryty ma bardzo dobrą kondycję dlatego nie rozumiem czego tak go nie lubi. Co do Barnetta to wcale nie muszą się lubić po co wgl Silva o tym mówi w sumie wszystko jest w artykułach co tu pisać. Antonio prowokuje i myślę, że [...]
Właśnie nad stojakiem już myślę tylko nie mam z czego zrobić a kasy na materiały na razie nie mam Co do worka to raczej nie będzie bo już mało miejsca się robi a samemu to się można nauczyć złej techniki, ewentualnie gruszkę zamontuje
Tak trzymaj Bushi ! "ogolnie wyniki +2cm w obwodzie ramienia, 7kg masy, z czego po 2tyg od zakonczenia cyklu zostalo mi 1,5cm i 5kg." Osobiście zazdroszcze takich przyrostów !!! Marze o tym aby na 2x większym stuffie zrobić chociaż połowę tego... Jak widać nie trzeba utrzymywać tendencji doradców na 500mg Omy i 300 Deki, aby mieć [...]
Pojedyncze pytania dotyczące IF
